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校园新闻

停课不停练——必赢亚州手机版网址(www.699.net)小学体育组全体总动员

作者:admin    来源:www.699.net    发布日期:2020-02-27

2020年初,受新型冠状病毒疫情影响,大中小学幼儿园开学推迟,教育主管部门要求各校于假期指导学生安排好寒假在家的学习和生活,要求“停课不停学”。

必赢亚州手机版网址(www.699.net)小学体育组全体老师齐心协力,精心创编了一至六年级不同水平段的小学生室内体育活动练习内容,通过“停课不停练”活动的开展,增强免疫力,请孩子们邀请家长和我们一起动起来吧!特殊时期,全国上下万众一心,众志成城,一定可以赢得这场战役的胜利!我们所有的视频教学和游戏都是在室内就能完成的,下面就让我们一起开心的动起来、跳起来、玩起来吧!

    水平一 运动菜单:

    一、热身环节

    健身操:我是一颗跳跳糖

    二、体能练习环节

    1、青蛙过河                3

    2、前进毛毛虫            2

    3、熊爬                        3

    4、小兔运菜                3

    5、“顶蘑菇”           15个×3

    6、高抬腿击掌          10个×3

    三、亲子游戏和拉伸环节

1、亲子游戏

1)天女散花

2)跳跳球

2、放松操童年的月亮湾



请点击下面视频开始练习 

水平二 运动菜单

一、热身环节     

热身操:我还有点小糊涂

、体能与协调练习环节

1、原地快跑       15秒×3

2、开合跳           15秒×3

3、后踢腿           15秒×3

4、交叉跳           15秒×3

5、弓箭步跳       15秒× 3

6、原地深蹲       15秒× 3

三、亲子游戏和拉伸环节               

1、亲子游戏    

1)抛接玩具        

2)快速躲闪         

 2、拉伸运动

请点击下面视频开始练习

 

水平三 运动菜单

一、热身环节 

1、双臂前后摆动

2、双臂上下摆动

3、上肢侧屈

4、转动骨关节

5、横向交替箭步蹲

、体能与协调练习环节

(一)体能练习

1、侧板扭转         20/2

2、手抱膝             15/2

3、肘登山             15/2

4、上升腿             15/2

5、屈膝卷腹         15/2

6、踩单车             20/2

(二)协调性练习 

1、脚跟脚尖跳

2、左右转髋跳        

  三、 亲子游戏和拉伸环节                    

1、亲子活动                           

1)听信号接物   

2)抓尾巴   

3)车轮跑触球    

4)仰卧夹物举腿                   

2、拉伸放松                           

1)翘腿前驱  

2)坐姿转体

3)肩背伸展     

4)眼睛蛇式

请点击下面视频开始练习

 

注意事项

1.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,所以不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.持之以恒,坚持每天锻炼不少于一小时,每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

5.文明锻炼,不要影响他人生活和休息,和谐共建社会是你我的责任。

 

文字:刘倩、薛金龙

视频:行知小体组全体成员

设计制作:金淑雅、王淑玲、刘倩

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